「毎日練習しているのにリフティングがなかなか続かない」
ジュニアサッカーをしているお子さんを持つ保護者の方から、よく聞く悩みです。
実は、リフティングが上達しない子の多くは「練習量」ではなく「練習方法」に原因があります。
リフティング100回という目標は、特別な才能が必要なわけではありません。正しい順序で練習を積み重ねれば、多くの子どもたちが達成できるレベルです。
この記事では、実際にリフティング100回を達成した選手たちが取り組んでいる練習法やコツを、初心者にもわかりやすく解説します。
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リフティング100回を目指す前に知っておきたいこと
リフティング100回は才能ではなく技術
リフティングが得意な選手を見ると、「センスがあるからできる」と思われがちです。
しかし実際には、ボールを真上に上げる技術や体の使い方を身につけているだけです。
100回達成に必要なのは、
- ボールを強く蹴らない
- 同じ高さに上げ続ける
- 落下地点に体を合わせる
という基本技術です。
回数よりもフォームを重視する
最初から回数を追いかけると、フォームが崩れやすくなります。
まずは、
- 足の甲で当てる
- ボールを見る
- 軽く膝を曲げる
ことを意識しましょう。
フォームが安定すると自然に回数も伸びていきます。
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リフティング100回できるようになった練習法
① ワンバウンドリフティングから始める
最もおすすめなのがワンバウンドリフティングです。
やり方
- ボールを手で落とす
- 足で1回蹴る
- 地面で1回バウンドさせる
- 再び蹴る
これを繰り返します。
効果
- ミートする感覚が身につく
- ボールコントロールが向上する
- 失敗への恐怖が減る
実は多くの上手な選手も、この練習からスタートしています。
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② 10回連続を安定させる
100回を目指す前に、まずは10回を確実に成功させましょう。
なぜなら、
10回を安定してできる選手は、技術的には100回達成の土台ができているからです。
おすすめは、
- 10回成功を5セット
- 毎日継続
というメニューです。
回数よりも成功率を高めることが重要です。
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③ 高さをそろえる練習をする
リフティングが続かない最大の原因は高さのバラつきです。
理想は腰から胸の高さ程度。
高く上げすぎると、
- コントロールしにくい
- 体が動きすぎる
- ミスが増える
というデメリットがあります。
練習では「毎回同じ高さ」を意識しましょう。
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リフティングが上達しない子によくある原因
力みすぎている
100回を目指すと力が入ります。
しかしリフティングは力を抜いた方が安定します。
イメージとしては、
「蹴る」ではなく「持ち上げる」
感覚です。
ボールを追いかけすぎる
上達する選手は、自分が動くのではなくボールを自分の前に置き続けます。
そのためには、
- 真上に上げる
- 軸足を安定させる
ことが大切です。
練習回数が少ない
リフティングは反復練習で上達する技術です。
1回30分より、
- 毎日10分
の方が効果的です。
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リフティング100回達成を早めるおすすめアイテム
リフティング練習を効率化するために、道具を活用するのもおすすめです。
リターンボール
ゴム紐でつながった練習ボールです。
メリット
- ボールを追いかけなくてよい
- 反復回数が増える
- 自主練習しやすい
特に初心者には非常に効果的です。
軽量マーカー
練習エリアを決めることで集中力が高まります。
「この範囲から出ない」
という意識がボールコントロール向上につながります。
練習記録ノート
意外と効果が高いのが記録です。
- 今日の最高回数
- 成功した感覚
- 明日の目標
を記録すると成長が見えやすくなります。
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保護者・指導者ができるサポート
結果ではなく継続を褒める
子どもは回数ばかり気にしがちです。
しかし、
- 毎日練習した
- 昨日より安定した
- フォームが良くなった
という成長を評価することで、継続しやすくなります。
他の子と比較しない
成長スピードには個人差があります。
100回達成まで数週間の子もいれば、数か月かかる子もいます。
大切なのは昨日の自分との比較です。
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まとめ
リフティング100回は、正しい練習方法を継続すれば多くのジュニア選手が達成できます。
ポイントをまとめると、
- ワンバウンドリフティングから始める
- まずは10回連続を安定させる
- ボールの高さをそろえる
- 力まずリラックスして行う
- 毎日短時間でも継続する
ということです。
また、リフティングは単なる回数競争ではありません。
ボールコントロール能力や集中力を高める大切なトレーニングです。
ぜひ今回紹介した練習法を取り入れ、お子さんの成長をサポートしてみてください。100回達成の日は、思っているより近いかもしれません。
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