少年サッカーをやっていると、多くの子が一度はぶつかるのが「リフティングができない」という壁です。
周りの子が何十回も続けているのを見ると、
- うちの子はセンスがないのかな…
- どんな練習をすればいいんだろう…
- コツを教えても全然できない…
そんな悩みを持つ保護者も少なくありません。
実は、わが家でも同じでした。
そこで今回は、実際にぽこちパパが行ったリフティング練習法をご紹介します。
特別な才能も必要ありません。
難しい技術論もありません。
大切なのは「できる段階から積み上げること」です。
リフティングの目標は「学年×10回」を目安にする
まず最初に目標設定です。
我が家では、
学年×10回
を目安にしていました。
例えば、
- 小学3年生 → 30回
- 小学4年生 → 40回
- 小学5年生 → 50回
もちろん個人差はあります。
ただ、目標があることで練習に意味が生まれます。
そして最初から30回や50回を目指す必要はありません。
まずは、
「10回できるようになること」
だけを目標にしましょう。
ワンバウンドリフティング10回から始める
最初はノーバウンドにこだわらない
リフティングが苦手な子ほど、
「落としちゃダメ」
と思っています。
そこでおすすめなのが、
ワンバウンドリフティング
です。
ボールを蹴る
↓
地面で1回弾ませる
↓
また蹴る
これを10回続けます。
まずは、
「ボールを真ん中で捉える感覚」
を身につけることが大切です。
1回蹴ってキャッチを10回続ける
実はこれだけで大きく変わる
ぽこちパパが最初にやったのがこれです。
ボールを1回蹴る
↓
手を伸ばしてキャッチ
これを10回連続で成功させます。
ポイントは、
自分が取りやすい高さに蹴ること
です。
理屈としては、
1回を10回連続で成功できるなら、
10回続けて蹴る力は身についているということ。
難しく考える必要はありません。
まずは成功体験を積み重ねます。
次は2回蹴ってキャッチ
1回が安定したら、
次は
2回蹴ってキャッチ
です。
これを5回連続成功させます。
2回×5セットで合計10回。
この段階でかなりボールコントロールが良くなります。
3回→3回→4回でキャッチできれば10回成功と同じ
ここからさらにレベルアップします。
おすすめは、
3回→キャッチ
3回→キャッチ
4回→キャッチ
これで合計10回です。
このメニューを、
2セット連続成功
できたら、
いよいよリフティングチャレンジです。
すると不思議なくらい、
20回近く続くことがあります。
さらに、
3セット連続成功
できるようになる頃には、
30回達成も見えてきます。
リフティング上達のコツは「コツを教えすぎないこと」
これは少し意外かもしれません。
よく聞く、
- 膝を曲げよう
- 足首を固定しよう
- 力を抜こう
こうしたアドバイス。
もちろん間違いではありません。
しかし、ぽこちパパはあまり言いませんでした。
理由はシンプルです。
人によって感覚が違うからです。
できる子の感覚をそのまま伝えても、別の子には当てはまらないことがあります。
我が家で伝えたのはたった3つです。
ボールの真ん中を蹴る
ボールをよく見る
自分の感覚を感じる
この3つだけ。
あとは試行錯誤させました。
そのほうが、自分で考える力も育ちます。
1時間より10分を1週間続ける
リフティングで最も大事なのは継続です。
よくある失敗が、
「休日に1時間みっちりやる」
こと。
おすすめは、
1日10分を1週間続けること
です。
ボールを触る回数が増えれば、
自然と感覚が身についていきます。
短時間でも毎日続けたほうが上達は早いです。
一番効果があったのは親も一緒にやること
実はこれが最強でした。
親が横で見ているだけより、
一緒にやる。
サッカー未経験の親ならなおさらです。
親も失敗する。
親も挑戦する。
すると子どもは自然と続けます。
また、周りにリフティングが上手な子がいたら、
- コツを聞く
- 一緒に練習する
のもおすすめです。
正直なところ、
できない大人が知識だけで教えるより、
実際にできる子から学ぶほうが上達は早いと感じました。
まとめ
リフティング上達の近道は、難しい技術論ではありません。
- 学年×10回を目標にする
- まずは10回を目指す
- ワンバウンドリフティングから始める
- 1回蹴ってキャッチを10回
- 2回蹴ってキャッチを5回
- 3回→3回→4回で10回を作る
- 1日10分を継続する
- 親も一緒に挑戦する
そして何より大切なのは、
子どもが「できた！」を積み重ねること。
30回達成する頃には、リフティングの技術だけでなく、
- 集中力
- 体力
- 筋力
- 自信
も大きく成長しています。
ぜひ親子で楽しみながらチャレンジしてみてください。
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