「試合前になるとお腹が痛くなる」
「緊張していつものプレーができない」
「失敗するのが怖い」
ジュニアサッカーやジュニアユースの年代では、こうした悩みを抱える子どもは少なくありません。
保護者としても、
「もっと気楽にやればいいのに」
と思うことがあるかもしれません。
しかし実は、緊張すること自体は悪いことではありません。
むしろ真剣に取り組んでいるからこそ起こる自然な反応です。
大切なのは緊張をなくすことではなく、緊張や不安と上手に付き合うことです。
サッカーで緊張するのは自然なこと
緊張は体を守るための反応
人間は大事な場面になると緊張します。
これは脳が、
「失敗したくない」
「頑張りたい」
と感じている証拠です。
緊張すると、
- 心拍数が上がる
- 呼吸が浅くなる
- 集中力が高まる
といった変化が起こります。
これは本来、力を発揮するための準備なのです。
緊張するのは本気だから
もし全く緊張しないとしたら、その試合に何も期待していないかもしれません。
緊張するということは、
- 成長したい
- 活躍したい
- 勝ちたい
という気持ちがある証拠です。
まずは緊張している自分を否定しないことが大切です。
ストレス体験は子どもの成長に必要
将来はストレスのない世界ではない
学校でも仕事でも、人との関わりでも、人生にはさまざまなストレスがあります。
大切なのはストレスを避けることではなく、向き合う力を育てることです。
サッカーはその練習ができる貴重な場です。
小さな緊張を経験する価値
試合前の緊張
PKのプレッシャー
試合に出る不安
これらは子どもにとって大きな挑戦です。
しかし、その経験を繰り返すことで、
- 自分を落ち着かせる力
- 気持ちを切り替える力
- 困難に立ち向かう力
が育っていきます。
サッカーでの緊張体験は、将来の財産になるのです。
過度な不安はパフォーマンスを下げる
不安は未来に向きやすい
不安が強い子どもは、
- ミスしたらどうしよう
- 怒られたらどうしよう
- 負けたらどうしよう
と未来ばかり考えています。
しかし未来はまだ起きていません。
想像の中で失敗を繰り返してしまうことで、不安はどんどん大きくなります。
判断ミスや消極的なプレーにつながる
不安が強くなると、
- パスが遅れる
- ドリブルできない
- チャレンジしなくなる
といったプレーにつながります。
以前の記事で紹介した「判断ミスのメカニズム」とも深く関係しています。
不安が大きくなるほど、視野は狭くなってしまうのです。
不安は消すのではなく隣に置く
不安をなくそうとしない
多くの人は、
「緊張しないようにしよう」
と考えます。
しかし緊張を消そうとするほど、かえって意識してしまいます。
そこでおすすめなのが、
「不安を隣に置く」
という考え方です。
不安があっても行動する
例えば、
「緊張しているな」
「不安だな」
と思ったら、
その気持ちを追い払うのではなく認めます。
その上で、
- ウォーミングアップをする
- 仲間と話す
- 目の前のプレーに集中する
という行動を続けます。
不安をゼロにする必要はありません。
不安があっても前に進めば良いのです。
今を見ることで不安は小さくなる
不安は未来にある
不安は未来に意識が向いている状態です。
一方で集中は今に意識が向いている状態です。
子どもに伝えたい言葉
試合前には、
「頑張れ」
よりも、
「まずは最初のプレーをしよう」
「目の前のボールに集中しよう」
という声かけがおすすめです。
未来ではなく今に意識を向けることで、不安は小さくなります。
一流選手も今に集中している
トップ選手ほど、
結果ではなく行動に集中しています。
- 次の一歩
- 次のプレー
- 次の判断
に意識を向けています。
これは子どもたちにも十分身につけられる考え方です。
まとめ
サッカーで緊張することは悪いことではありません。
むしろ本気で取り組んでいる証拠です。
また、緊張やストレスを経験することは、将来を生き抜く力を育てる大切な機会でもあります。
大切なのは、
- 緊張を否定しない
- 不安をなくそうとしない
- 不安を隣に置く
- 今に集中する
という考え方です。
子どもが緊張している姿を見ると心配になります。
しかし、その経験こそが成長のチャンスかもしれません。
サッカーを通じて、不安と付き合う力を少しずつ育てていきましょう。
▼関連記事はこちら
・サッカーで判断ミスが起こるメカニズム｜子どもはなぜ同じミスを繰り返すのか？
・サッカーでコミュニケーション能力を伸ばそう｜将来につながる大切な力
・試合に出られない子への接し方｜保護者ができる本当のサポート
コメント